Após a Semana Santa, que é marcada pelo exagero na alimentação, o corpo humano logo apresenta sinais de sobrecarga, como inchaço, sensação de cansaço e desconfortos. Esses episódios podem acontecer nos dias seguintes aos excessos e é comum que apareçam como uma resposta a essa mudança na rotina. Na Bahia, o período é marcado pelo alto consumo de comidas calóricas como Moquecas, Vatapá, Caruru e etc, além do chocolate por causa da Páscoa.
A volta para a rotina de treinos e dieta pode parecer radical, mas o ideal mesmo é maneirar e voltar ao equilíbrio com calma e de maneira simples. O ideal é aumentar o consumo de água, apostar em alimentos com fibras e chás diuréticos. Além disso, a combinação com exercícios físicos é essencial. A nutricionista Tâmara Ferreira deu dicas de como retornar a rotina e melhorar as sensações de inchaço. “Primeiro, o que a gente tem que fazer é diminuir o máximo que a gente puder do consumo de açúcar e do consumo de bebida alcoólica e o consumo também de alimentos gordurosos de fritura por exemplo”, iniciou. Na sequência, a profissional explicou que o inchaço e mal estar sentido após o consumo de tais alimentos é por causa do excesso e não por seus componentes.
“Precisa aumentar a ingestão de líquidos naturais como água, água de coco, sucos de preferências naturais e evitar coar porque através desse consumo maior de água a gente vai conseguir eliminar as toxinas do nosso corpo que foram geradas pelos excessos alimentares”, destacou.
Ela deu novas dicas, como o consumo de folhas verdes como couve, agrião, espinafre, rúcula e brócolis, pois eles “contribuem para eliminar as toxinas do nosso corpo”.
Em seguida, Tâmara explicou sobre o processo de detoxificação. “É um processo de eliminação de toxinas que acontece todos os dias normalmente pelo nosso corpo e os principais órgãos responsáveis por esse processo é o fígado e o intestino. Então esses órgãos fazem esse processo de forma natural. Porém após o consumo desses excessos, como álcool, gordura, e fritura, o nosso corpo, trabalha de uma maneira maior e a gente precisa dar um empurrãozinho nele, uma ajuda para o nosso corpo para eliminar essas toxinas”, disse.
“Outra coisa importante é aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como limão, laranja, acerola, porque a vitamina C ela contribui para reforçar o nosso sistema imunológico, porque após noites mal dormidas, após o consumo excessivo de alimentos mais gordurosos e de doces, isso pode debilitar o nosso sistema imunológico, então a gente precisa dar uma reforçada nele.”, acrescentou.
A profissional de saúde também destacou a importância de evitar ultraprocessados e pontuou os seus malefícios. “Alimentos ultraprocessados possuem muitos aditivos alimentares, corantes, conservantes, e isso atrapalha o processo de eliminação de toxinas”, explicou. “Consumir alguns chás para favorecer a digestão, por exemplo, chá de hortelã, chá de bodo, chá de dente de leão, que é importante para o fígado, chá de hortelã, então a medida vai ser uma colher de sopa para 200 ml de água, fazer a infusão de uma colher de sopa de algumas dessas ervas para 200 ml de água. A gente pode consumir esses chás fazendo o rodízio ao longo da semana”, destacou.
“A gente precisa também diminuir o consumo de frituras e procurar consumir alimentos de fácil digestão. Então, por exemplo, carne, peixe ou frango, evitar preparações fritas, né? Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas, né? Um arroz, colocar de repente um açafrão, a gente diminui um pouco do consumo de sal e aumentar o consumo de temperos naturais como coentro, salsa, cebolinha, orégano, manjericão e dessa forma a gente vai ter um pós-semana santa da melhor forma possível, desintoxicando sem, eu digo assim, sem dietas restritivas, sem dietas radicais”, concluiu.
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